{"id":5223,"date":"2019-05-08T20:59:15","date_gmt":"2019-05-08T20:59:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.two-toned.at\/blog\/?p=5223"},"modified":"2025-07-08T21:09:04","modified_gmt":"2025-07-08T21:09:04","slug":"eckart-meyners-bewegungstraining-mit-martin-volesky-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.two-toned.at\/blog\/eckart-meyners-bewegungstraining-mit-martin-volesky-2\/","title":{"rendered":"Eckart Meyners Bewegungstraining mit Martin Volesky"},"content":{"rendered":"\n<p>Am Wochenende hatte ich wieder die Gelegenheit bei einem Bewegungstraining mit <a title=\"http:\/\/www.bewegungstrainer.net\/1.html\" href=\"https:\/\/www.bewegungstrainer.net\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Martin Volesky<\/a> mit zu machen. Es war mein viertes Eckart Meyners Bewegungstraining und dieser Kurs hat mir bisher auch am Meisten gebracht.<\/p>\n\n\n\n<p>Die anderen Kurse sind schon wieder ein paar Jahre aus und in letzter Zeit habe ich auch keine \u00dcbungen mehr geturnt. Meine neuen wichtigsten \u00dcbungen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbung zur <strong>Dehnung der Zwischenrippenmuskulatur<\/strong> und Brustwirbels\u00e4ule (f\u00fcr mehr Atemvolumen)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen f\u00fcr ein <strong>beweglicheres Becken<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich turne auch flei\u00dfig jeden Tag, weil das Reitgef\u00fchl seit dem Kurs total ver\u00e4ndert ist (zum Positiven!) und m\u00f6chte das nicht mehr verlieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Nochmal zum Ablauf, f\u00fcr die, die es noch nicht kennen: <\/p>\n\n\n\n<p>Du reitest im Trab und Galopp vor und besprichst die aktuellen Probleme, die du  im Moment beim Reiten hast mit Martin.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei mir war das Problem mit Angaloppieren links und dass ich generell im Galopp das Gef\u00fchl hatte, nicht richtig mitschwingen zu k\u00f6nnen. Dann wird geturnt &amp; gedehnt und zum Vergleich reitest du dann wieder einige Runden im Trab und\/oder Galopp. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine Einheit dauert ca. 45 Minuten. Du bist aber den Gro\u00dfteil der Zeit am Boden\/ bzw. auf der Gymnastikmappe unterwegs.<\/p>\n\n\n\n<p>Martin Volesky hatte diesmal auch noch ein Aufw\u00e4rm-Programm f\u00fcr uns parat, das man leicht mit einer Runde Pferd f\u00fchren in der Halle machen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei gehst du einfach auf den Zehenspitzen, dann auf der Ferse, dann an den Au\u00dfenkanten und mal auf den Innenkanten &#8211; das Ganze immer wieder abwechselnd. <strong>Einfach und effektiv!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Woran haben wir beim Bewegungstraining gearbeitet:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwischenrippenmuskulatur<\/strong> \u00f6ffnen und die Atmung verbessern<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cross-Koordination<\/strong> verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Reittechnik beim <strong>Angaloppieren<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In diesem Video seht ihr, wie wir an meinen Cross-Koordinativen F\u00e4higkeiten arbeiten: am Besten geht das mit der \u00dcbung &#8222;Fahne&#8220; am Boden. Es sieht sehr viel einfacher aus, als es ist!<\/p>\n\n\n\n<p>Warum mein Kopf so rot ist? Weil wir vorher schon so viele \u00dcbungen gemacht haben, bei denen wir meine Atmung zu verbessern versucht haben.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dTVkQHIEbs4?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Balimo Hocker<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir arbeiteten auch an meiner Reittechnik, da hier nicht mehr Ver\u00e4nderung am Sitz notwendig war. Somit bekommt&nbsp;man zur Sitzschulung auch gleich \u201enormalen\u201c Reitunterricht dazu, der sich aber immer auf feine Hilfengebung bezieht. Die <strong>Galopphilfe<\/strong> habe ich davor als <strong>Trocken\u00fcbung am Balimohocker<\/strong> ge\u00fcbt und verinnerlicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Balimo-Hocker ist ein speziell beweglicher Stuhl, der durch seine dreidimensional bewegliche Sitzfl\u00e4che die Mobilit\u00e4t der gesamten Wirbels\u00e4ule fordert. K\u00f6rperliche Dysbalancen werden in Balance gebracht. Alleine schon das Sitzen auf dem Balimo Hocker richtet den K\u00f6rper auf und balanciert ihn mehr aus!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr den Reiter bringt der Balimo Hocker folgende Vorteile:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verbessert die Haltung des Reiters<\/li>\n\n\n\n<li>mobilisiert und erweitert die Beweglichkeit des Beckens<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6ht die Konzentration<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit einem beweglichen Becken kann man den Takt f\u00fcr das Pferd richtig vorgeben und die Bewegung des Pferder\u00fcckens in jeder Gangart besser f\u00fchlen und mitschwingen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Galopphilfe am Balimo Hocker \u00fcben<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stell dir vor, du sitzt auf dem Zifferblatt einer Uhr. Um mehr Beweglichkeit in dein Becken zu bekommen, kippe von 6 auf 12 und wieder zur\u00fcck bis zum Anschlag, dann seitlich von 6 auf 3 bis zum Anschlag und zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die Galopphilfe zu simulieren, kippe das Becken von 6 auf die 10 oder 2, je nachdem ob du links oder rechts Angaloppieren m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/sCJajTDTtBw\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe>&nbsp;Und noch ein Video nur mit dem<a title=\"http:\/\/www.snaix.com\" href=\"http:\/\/www.snaix.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Snaix Rad<\/a> &#8211; meine neues Lieblings-Therapieger\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/aDQ9OyMTFS4?rel=0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Sollte eine Bewegungstraining bei euch in der N\u00e4he sein, anmelden &amp; mitmachen, ich kann es nur jedem empfehlen! F\u00fcr alle, die noch mehr Videos sehen m\u00f6chten, habe ich eine <a title=\"http:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PL9qd4yM1Kz3wE05eEFTqtCPI-orlpvb0H\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PL9qd4yM1Kz3wE05eEFTqtCPI-orlpvb0H\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Playlist auf YouTube<\/a> erstellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim n\u00e4chsten Kurs ging es haupts\u00e4chlich um das L\u00f6sen der Faszien mit der <strong>Blackroll<\/strong> und die<strong> Verbesserung des Sitzes im Galopp.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exkurs &#8211; Was sind Faszien?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich stelle mir die Faszien in meinem K\u00f6rper immer als feines Spinnennetz vor &#8211; die H\u00e4ute bestehen aus Bindegewebe und durchziehen den gesamten K\u00f6rper und sind alle miteinander verbunden. Deswegen kann beispielsweise durch eine L\u00f6sungs der Faszien an einer Stelle auch ein Problem an einer ganz anderen Stelle verbessert werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Karo von den Pferdefreunden hat in ihrem Artikel noch einmal genau das Thema <a href=\"https:\/\/360gradpferd.de\/pferdefreunde-faszien-bei-pferden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Faszien beim Pferd&#8220;<\/a> beschrieben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 1:&nbsp;Dehnung der Oberschenkelseite Vorderseite<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung ist sehr effektiv f\u00fcr Leute, die genauso wie ich einen sitzenden Beruf aus\u00fcben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 2: Oberschenkel dehnen<\/h4>\n\n\n\n<p>Noch mal Dehnen der Oberschenkel in einer verst\u00e4rkten Version.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 3: geht eigentlich noch mehr Dehnung?<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung ist schmerzhaft und anstrengend und dehnt noch mal \ud83d\ude42 &#8211; viel Spa\u00df beim Nachturnen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 4: gestaltet sich dann schon einfacher, wenn man die anderen \u00dcbungen davor brav gemacht hat<\/h4>\n\n\n\n<p>Aufpassen, dass das 2. Bein sch\u00f6n gerade gestreckt bleibt und nicht in die andere Richtung ausweicht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 5: diese \u00dcbung ist angenehm <\/h4>\n\n\n\n<p>Sieht einfach aus, man braucht aber etwas Koordination dazu. Dabei wird die H\u00fcfte gelockert. Ich habe links in der H\u00fcfte immer mehr Probleme als rechts.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0nH6P7jZr_o\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tag 2 &#8211; \u00dcbungen mit der Blackroll<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Blackroll ist eine Schaumstoffrolle, mit der man die Faszien und Muskelverspannungen l\u00f6sen kann. Durch die <strong>regelm\u00e4\u00dfige Anwendung wird die Durchblutung gesteigert<\/strong> und die Muskeln k\u00f6nnen sich nach einem Training wieder schneller regenerieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe mit meine Blackroll bei Amazon bestellt. Sie wird mit einer DVD und einem Poster mit \u00dcbungen geliefert.<\/p>\n\n\n\n<p>Da ich nach dem Kurs mit Martin schon genug \u00dcbungen f\u00fcr das t\u00e4gliche Training habe, habe ich aber weder DVD noch Poster bisher gebraucht. Du kannst die Blackroll auch f\u00fcr Gleichgewichts\u00fcbungen, zur Kr\u00e4ftigung oder zur Selbstmassage benutzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du beispielsweise am R\u00fccken dar\u00fcber rollst, hat es einen wunderbaren Massageeffekt! Nach einem Tag im B\u00fcro tut mir das sehr gut und ich f\u00fchle mich danach wieder ein paar Zentimeter gr\u00f6\u00dfer und besser ausbalanciert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folgende \u00dcbungen, die ich im Kurs gemacht habe, sind wieder speziell zur Verbesserung des Sitzes im Galopp gedacht<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 1: &#8222;Rolling like a ball&#8220;<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kenne ich bereits aus dem Pilates, in der gezeigten Variante macht man sie aber in alle Richtungen und nicht nur vor und zur\u00fcck. <\/p>\n\n\n\n<p>Du kugelst quasi wie ein kleiner K\u00e4fer auf der Matte herum. Anfangs geht es in eine Richtung leichter oder schwerer und du solltest so lange rollen, bis es sich \u00fcberall gut anf\u00fchlt. Und ruhig mal \u00fcbertreiben und sich trauen auch \u00fcber die Seite zu rollen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 2: Dehnf\u00e4higkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur<\/h4>\n\n\n\n<p>Wir testen meine Dehnf\u00e4higkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Martin kommt zu dem Ergebnis, dass diese verbessert geh\u00f6rt. Autsch.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 3: Blackroll<\/h4>\n\n\n\n<p>Mit der Blackroll gehen wir dann ran an die Faszien. Mittlerweile mache ich diese \u00dcbung wirklich gern, am Kurs war sie sehr unangenehm.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 4: Rollen \u00fcber den R\u00fccken&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 5: Rollen mit der Blackroll auf der Innenseite der Oberschenkel<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung sieht wieder extrem lustig aus, ich wei\u00df. F\u00fcr mich war sie anfangs sehr schwer, weil ich komplett verspannt war. Nach 4 Wochen und t\u00e4glichem \u00dcben wird es nun besser!<\/p>\n\n\n\n<p>Martin meinte damals \u00fcbrigens, es sollte nach 2 Wochen schon besser sein. Haha.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A60moOq9BDE\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am Wochenende hatte ich wieder die Gelegenheit bei einem Bewegungstraining mit Martin Volesky mit zu machen. Es war mein viertes Eckart Meyners Bewegungstraining und dieser Kurs hat mir bisher auch am Meisten gebracht. Die anderen Kurse sind schon wieder ein paar Jahre aus und in letzter Zeit habe ich auch keine \u00dcbungen mehr geturnt. 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